9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]
[...] 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/7x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/1,25/1,25kg (8/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (11/12/11x) +20min aero rowerek -------- Co za miesiąc\-) rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej [...]
[...] 8/9/7x 8/7/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2,5 (15/10/9x) tutaj wiele zależy od tempa więc powtórzenia raczej orientacyjne 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2,5/2 (12/9/11x) 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x) MISKA: BWT 136/66/189 1900kcal założenia: 135/65/190 1900kcal [...]
[...] (9/9/6x) sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/10/6x \-) 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/10/12x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) 2/2/2kg (13/10/11x) brzuch: 2 serie brzuszki na piłce 25x brzuszki odwrotne z piłką między nogami 15x#-P Nienawidzę maszyn na [...]
[...] 9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole;-) 8/10/6x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/11/15x) 2/2,5/2kg (15/10/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) +aero 20 minut bieżnia, nachylenie 8% (było 6%), 8km/h + 1min, 1,5min 10km/h brzuch: brzuszki na [...]
[...] na dole i żeby nie było kompromitacji to jeszcze jeden dip wymęczyłam 9/5+1/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,75/2,75/2kg (12/8/12x) 2/2,5/2kg (15/11/15x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (13/10/10x) te ostatnie 'małe' ćwiczonka tak dają w kość:-PP 2/2,5/2,5kg (15/12/11x) rozciąganie --------------- Zmieniony przez - Esther w [...]
[...] 11/11/11kg (15/12/11x) 10/11/11kg (15/12/11x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/9,5x 10/7/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (13/12/10x) 2,5/2/2kg (10/15/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (12/14/12x) 2,5/2/2,5kg (11/15/11x) + rozciąganie Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chociaż wiadomka - wczoraj ręce też trochę dostały w kość, [...]
[...] 2,5/2/2kg (13/12/10x) tu już od samego początku wysiadały barki, jakieś zmęczone je miałam, dlatego wyszło tak se i nie dociągałam do końca 2,5/2/2kg (13/10/8x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (15/16/13x) 2,5/2/2kg (12/14/12x) MISKA: BWT 131/171/58 1733kcal założenia: 129/176/60 1751kcal [...]
[...] to tak tylko wygląda phii 3x7, ostatnie powtórzenie trwało chyba z godzinę 8/7/9x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (9/15/13x) 2,5/2/2kg (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (16/17/14x) 2,5/2/2kg (11/15/14x) +20 min wiosła 15min ok. 109,3 watt 5min 138-145watt + brzuszki zwykłe 2x15 Próbuję znależć takie tempo, [...]
Proszę nie pisać będę edytować 03.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg jabłko było dopiero o 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff0e10532fa4190be95f8de5c4c5d34.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Obwody Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy [...]
[...] ,bo nawet lekko mi szlo. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg na reke 3x12 w nastepnym treningu rowniez zwieksze,choc ostatnia seria byla odzczuwalna. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 4kg na reke 12, 5kg 12,5 kg 12. Zastanawia mnie rodzaj wykonywania tego cwiczenia.Czy mam robic [...]
[...] Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10kg 12,12kg 12,12kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg 2, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12.Tutaj juz mniej mna bujalo .... 3a. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]
[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] baaaardzo odzczuwalna. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7kg 10, 8kg 10, 8kg 10 Bylo trzy serie po 10,ale latwo nie bylo,wiec nie zmienialam obciazenia. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 I tu zaliczylam ten nieszczesny upadek. 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 7kg 10, 8kg10, 8kg10 Cwicznie nie jest latwe,ale [...]
[...] MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 24kg 10, 26kg10, 26kg 10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8kg 10, 10,9,9 Oj tutaj nozki niezle palily. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 8.5kg 10,9,9 Tutaj koncowki serii nie moglam docisnac do 10,poprostu zabraklo mi sily przy [...]